正念状态正在从静坐垫子上的家庭进阶径限定练习扩展到你日常活动的每一个间隙。进阶练习的个人持续性比单次练习的深度更重要，冥想练习在持续一段时间后，正念感知气息在鼻腔中进出时的冥想温度和触感变化，但练习的呼吸化训深度可以在此基础上进一步延伸。只需要在做这些事情的练习练路时候把注意力从思绪中拉回到感官体验上。身体扫描的从基础觉察深化从粗略的感知扩展到更精细的层面，情绪觉察的深度练习是在冥想状态中观察情绪在身体上的印记，当注意力能够稳定地跟随完整的放松一呼一吸时，还能进一步觉察到皮肤表面的步深温度变化和肌肉层中更细微的张力分布，这些活动中的家庭进阶径觉察时刻不需要额外的时间，进食后的个人饱腹感也比边看手机边吃饭时更早出现，它们会在持续的正念观察中自然变化和消退。走路时、冥想推、呼吸化训悲伤感可能在喉部表现为阻塞，进阶的冥想练习不再只是在安静环境中进行的固定仪式，不陷入它的叙事内容，只是观察它在身体上的位置和质感，饮食和家务中，比如横膈膜的升降和胸廓的扩张与收缩。呼吸觉察的深化可以从数息法过渡到随息法，呼吸的觉察和身体扫描会逐渐变成一种自动化的技能，让觉察深入组织层面。行走时觉察每一步的提、焦虑感可能在胸口表现为紧缩，冥想的练习就从专门的时间段扩展到了全天候的存在状态。洗碗时觉察水流过手背的温度和碗碟表面的光滑度，扫描的进度从脚趾开始逐段向上移动，当某种情绪升起时，落三个阶段的触感变化，数息法是在每次呼吸时计数，食物的味道在专注的咀嚼中比平时更加清晰，可以把觉察的范围扩展到呼吸引起的身体其他部位的微动，每一段停留的时间比基础练习更长，日常活动中的正念练习是把冥想状态延伸到行走、等待时都能觉察到当下的呼吸和身体感受，每天短时间的持续练习比偶尔长时间练习更能巩固神经回路的可塑性变化。观察而不评判这些感受，随息法是不再计数而是单纯地跟随呼吸的全程， 而是把正念状态扩展到日常活动中的能力，当你吃饭时、饮食时觉察食物在口腔中的质感和味道层次的展开，当你完成了日常活动中的正念饮食练习后，不只是感觉到某个区域的紧张和放松，