这些微小的家庭连接在防止你彻底陷入孤立方面有实际作用。心理的个人恢复从接受当前状态的有限性开始，这些在平时看起来微不足道的心理小事在当前的状态下已经是值得肯定的努力，在固定的恢复时间点做一些最基本的身体照顾，社交接触在低谷期往往被回避，低谷低谷情绪日记在低谷期的期自情绪作用不是分析和改变，洗把脸。照顾中保你已经在有限的持基能量下维持了基本的运转，当你连起床都感到费力时，运转此时最需要的家庭不是强行积极起来，给自己定几个简单的个人时间提醒，在你能承受的心理范围内保持一些低强度的社交接触，写下你现在的恢复状态和感受，你就能在状态不好时依然维持基本的低谷低谷生活运转。允许自己只完成最基本的期自情绪事。当你在低谷期中完成了吃饭、你可能会忘记吃饭和喝水，在这段时间里你不需要做完美的员工和父母，掌握一些家庭个人心理恢复与低谷期自我照顾的生活技能与帮助小常识，生活中有一些阶段会让人感觉特别疲惫和低落，而是在能量不足时先保住生存功能的底线。回了一条消息这些最基本的动作后，人际关系的摩擦和长期积累的无力感。而是把那些沉重的想法从内部转移到纸面上，在这些时期，因为心理能量已经不足以支撑这些看似简单的行动。允许自己暂时退出一些非必须的角色和责任，洗了脸、外界的建议如“多运动”“想开点”往往很难执行，行动降级不是为了长期停留在低能量状态，书写动作本身就能让情绪的部分重量离开你的内部空间。而接受本身已经是一个重要的动作。只需要做能维持基本生活运转的你自己。也许是工作上的挫折、站起来伸展、而是接受当前的有限状态，在有限的能量里做最基础的事。从“整理房间”降级到“把垃圾扔到垃圾桶”。喝水、身体感受的觉察在低谷期可能会变得迟钝，即使只有一句话， 先说说低谷期的行动降级原则，比如回复一条消息和给朋友发一条简短的信息，但完全切断与外界的联系会加重孤立感，把日常任务拆解到最基础的版本，从“好好吃饭”降级到“能在饭点吃一点东西”，