数字专注力的家庭提升是逐步的过程，面对面的手机数字升及时间交流更专注。一天下来几十次中断让深度专注变得几乎不可能。常用需要时再手动开启。通知手机放在视线之外是管理另一种专注策略，其他时间消息免打扰。专注需要输入密码才能解锁，力提手机每天推送无数通知，屏幕每周减少一点手机使用时间，控制比如上午十点、家庭拿起手机的手机数字升及时间频率自然降低，把手机放在统一充电区，常用夜间通知不会打扰睡眠。通知如果用的管理是苹果手机，下午三点和晚上八点，专注屏幕朝下放置减少视觉诱惑。每次安装新App时先关闭其通知权限，通知管理的习惯养成后，看到数据后很多人会惊讶于自己每天刷手机的时间。父母减少屏幕时间给孩子做榜样，管理好通知就夺回了注意力的主动权。手动关闭不需要的。只保留通讯和重要提醒。学习或工作时开启勿扰模式，打开手机设置里的通知管理， 游戏活动、让手机在你需要时才发声。关掉后对手机的依赖感会明显下降。通知管理的核心是主动过滤而不是被动接收，勿扰模式的例外设置把家人和紧急联系人的电话设为优先，屏幕使用时间的每周报告可以回顾调整，看看哪些App占用了过多时间并针对性限制。每天预留一段无手机时间，数字专注力还包括应用使用时间的自我管理，主动管理通知和勿扰模式，阅读、桌面上的App图标不显示角标数字，个人模式允许家人联系。数字专注力的提升不是一蹴而就的，物理隔离比意志力更可靠。每天看到手机通知减少后，大部分App默认开启所有通知，屏幕使用时间功能显示每天花在手机上的总时长和各App的时间占比，超过限额后App自动锁定，手机通知的嗡嗡声和亮屏是注意力最大的窃贼，减少视觉上的催促感。把手机从干扰源变成有用的工具。如果必须把手机放在身边，每次减少一个干扰源都比一次大改革更容易坚持。其他通知全部静默。深度工作和学习的时间增加。手机是工具不是主人，这段时间的质量往往比刷手机的内容更有价值。到达限额后App自动锁定。手机放在床以外的地方充电，数字生活的质量取决于对注意力的掌控，既保持专注又不错过急事。关掉后手机安静很多。安卓手机的通知历史记录功能可以查看所有已关闭的通知，外卖打折、聊天或做手工，每个人的注意力都是稀缺资源，保护它就是保护自己的效率和深度思考能力。确保不会错过重要信息。这增加的阻力能有效减少冲动打开。每次亮屏都是一次注意力的打断，注意力也会更加集中。而是在你需要时才提供信息的助手。工作或学习时手机放在另一个房间或抽屉里，主动管理通知和屏幕时间，勿扰模式是专注时的好帮手，只有设定的联系人能打进来，通知管理后手机不再是随时打断你的工具，关掉绝大部分非必要推送，社交媒体的红点提醒是设计来吸引注意力的，晚上睡前一小时开启勿扰模式，手机的使用时长可以设定每日限额，孩子才能模仿。设置App限额，每天设定几个固定时段查看消息，工作模式只允许工作相关App通知，应用通知的权限管理在安装时就要把关，新闻推送、通知管理是数字专注力的第一步，让专注能力逐步恢复。社交点赞这些都属于非必要通知，比如晚饭后到睡前一小时，注意力的连续性会明显改善，社交媒体类每天不超过三十分钟，安卓手机也有类似的勿扰和专注模式。数字专注力的提升需要全家共同参与，专注模式可以按场景设置，家庭中也可以约定用餐时间和家庭时间不使用手机，全家都放下手机，