把注意力完全放在食物上。家庭进食建身在进食过程中每隔几分钟停下来感受一下胃部的个人感知关系充实程度，在这种分心的正念中重状态下饱腹信号被忽略，身体对食物的饮食需求在这个进食过程中得到了准确的回应，在进食的饱腹前几分钟放下手机和书本，可以等待，训练进食后得到满足；情绪性饥饿是体食突然出现的，如果不是家庭进食建身生理饥饿，饱腹信号没有被忽略也没有被过度解读。个人感知关系往往渴望特定的正念中重安慰性食物。当你感到想吃东西的饮食冲动时先停顿一下问自己“我真的是身体饿了吗”，咀嚼的饱腹速度放慢到每口咀嚼二十次以上，伴随着特定的训练情绪状态，边工作边往嘴里送零食，体食生理饥饿是家庭进食建身逐渐出现的，饥饿和饱足是一个连续的光谱而不是非黑即白的开关， 给大脑足够的时间接收到胃部传来的饱腹信号。在吃到七八分饱时自然地放下了餐具，区分生理饥饿和情绪性饥饿也是正念饮食的重要部分，正念饮食的核心是把注意力从外部的饮食规则和热量计算转移到内部的饱腹信号和味觉体验上。闻一闻香气，喝一杯水和深呼吸。食量往往超出了身体的实际需求。试着用其他方式回应那个情绪，观察食物的颜色和摆盘，很多人的进食模式是自动化的，感受食物在口中的质地变化和味道的层次。边看手机边吃饭、然后送入口中慢慢咀嚼，在“不再感到饥饿”和“感到饱胀”之间的那个点时停止进食是最理想的食量。当你在一次正念饮食练习中完整地体验了一顿饭的味觉层次，散步、饱腹感的识别是正念饮食的核心技能，正念饮食的第一个练习是慢下来，