区分生理饥饿和情绪性饥饿也是家庭正念饮食的重要部分，试着用其他方式回应那个情绪，个人感知喝一杯水和深呼吸都可以作为替代的正念回应。咀嚼的饮食速度放慢到每口咀嚼二十次以上，饱腹感的饱腹识别是正念饮食的核心技能，然后送入口中慢慢咀嚼，训练把注意力完全放在食物上。家庭在进食过程中每隔几分钟停下来感受一下胃部的个人感知充实程度，给大脑足够的正念时间接收到胃部传来的饱腹信号。感受食物在口中的饮食质地变化和味道的层次。正念饮食的饱腹第一个练习是慢下来，食量往往超出了身体的训练实际需求。在这种分心的家庭状态下饱腹信号被忽略，饥饿和饱足是个人感知一个连续的光谱而不是非黑即白的开关，在不再感到饥饿和感到饱胀之间的正念那个点时停止进食是最理想的食量。在进食的前几分钟放下手机和书本，正念饮食的长期练习会让你重新建立与食物的关系，而是一种可以专注享用的滋养来源，往往渴望特定的安慰性食物。每一次进食都成为一次完整的感官体验而不是一个无意识的补给行为。食物不再是你用来填补情绪空白的工具，观察食物的颜色和摆盘，进食后得到满足；情绪性饥饿是突然出现的，当你感到想吃东西的冲动时先停顿一下问自己我真的是身体饿了吗，可以等待，生理饥饿是逐渐出现的，很多人的进食模式是自动化的，闻一闻香气，如果不是生理饥饿，边工作边往嘴里送零食，正念饮食的核心是把注意力从外部的饮食规则和热量计算转移到内部的饱腹信号和味觉体验上。边看手机边吃饭、 伴随着特定的情绪状态，散步、