呼吸是家庭锚点，有思绪来去是冥想正常的，这种觉察能力会延伸到生活的正念每个角落，观察情绪在身体里的放松方法感受但不被它带走。正念练习可以融入日常，快速关键是入门要舒适稳定。从脚趾开始逐部位觉察身体感受，家庭冥想不需要任何工具投入的冥想成本只有时间但回报是精神的清晰和宁静。闭上眼睛把注意力集中在呼吸上，正念脑子很少有真正放空的放松方法时候。冥想时不需要追求空无一物的快速状态，身体扫描是入门睡前常用的正念方法，冥想和正念不是家庭神秘的修行而是一种大脑的放松训练，吃饭时专注咀嚼食物的冥想味道和口感。吸气数一呼气数二直到十然后重新开始。正念让你在压力中保持更平稳的心态。正念不是逃避现实而是更清醒地面对现实。早晨或睡前各五分钟。不评判不纠缠。呼吸计数法帮助专注， 轻轻把它拉回来就好。从五分钟开始，当负面情绪来袭时停下来做三次深呼吸，吸气时知道自己在吸气呼气时知道自己在呼气。坚持几周后你可能会发现焦虑感减轻了专注力提高了。刷牙时感受牙膏的清凉和刷毛的触感，每天固定时间练习更容易养成习惯，冥想入门不需要任何准备姿势坐在椅子上或者垫子上都可以，每天花几分钟让思绪停下来观察自己的呼吸和感受。身体紧绷的部位有意识放松。思绪飘走了不要紧，逐渐向上扫描到头顶，每天被各种信息和事务包围，