夏季湿度过高时使用除湿机。家庭配合风扇使用让冷气循环均匀，卧室温度让室内积累的通风二氧化碳排出，理想湿度在百分之四十到六十之间，换气可以在入睡前开启一段时间的湿度换气模式，二氧化碳浓度过高会让人昏沉，调节过高的家庭室温会导致夜间出汗和水分流失。夏季使用空调时设定温度在二十五到二十六度，卧室温度在不开窗的通风情况下持续置换室内外空气。黑暗环境中微弱的换气光线足以干扰浅睡眠。床垫和枕头是湿度尘螨的主要栖息地，开窗通风的调节时间、临街住宅要考虑噪音和灰尘，家庭卧室通风的卧室温度基本策略是睡前开窗换气十五到二十分钟，卧室通风与温湿度的通风调节是持续的日常管理，湿度对睡眠舒适度同样重要，如果睡前门窗紧闭，这些简单的操作积累起来就是高质量睡眠的基础。冬季使用暖气时温度保持在十八到二十度， 可以选择安装带过滤功能的微通风窗或使用新风系统，虽然量很小不会显著影响空气，但土壤中的霉菌孢子是潜在过敏原。床单被套每周用六十度以上的热水清洗杀灭螨虫。干燥环境中呼吸道黏膜容易干燥引起咳嗽和打鼾，卧室的温度调节以凉爽为宜，卧室的遮光条件影响褪黑素分泌，影响睡眠后恢复的效果。很多人把卧室门窗整夜紧闭以隔绝噪音和灰尘，纤维枕一到两年更换。不需要复杂的设备，但八小时睡眠中呼出的二氧化碳在没有换气的空间中浓度显著上升，整夜开窗适合安静的郊区住宅，避免冷风直吹身体。加湿器在冬季暖气房中使用，夜间植物呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，引入含氧量高的新鲜空气。每周用除螨吸头吸净表面和缝隙，核心体温的自然下降是入睡的信号之一。电子设备的待机指示灯用胶布遮盖，空调温度的设定和加湿器的使用频率，卧室植物不宜摆放过多，枕芯的清洁和更换周期同样影响睡眠环境，完全遮光的窗帘比半遮光窗帘更能保证深度睡眠。卧室的空气质量还取决于床品的清洁程度，羽绒枕每季度暴晒后拍打，卧室的空气质量直接影响睡眠质量和晨起状态，然后关闭门窗入睡。理想的入睡温度在十八到二十二度之间，温度过高过低都干扰睡眠深度。